La fatigue peut être combattue de manière naturelle en apportant de petits changements à notre mode de vie, à notre alimentation ; et aussi en recourant à des remèdes maisons efficaces pour donner la bonne énergie. Parfois, la solution pour lutter contre la fatigue est très simple : dormir suffisamment. À d’autres moments, vous devrez peut-être vérifier vos valeurs sanguines pour voir si vous souffrez d’hypothyroïdie, d’anémie, de carence en vitamines B et d’autres conditions qui causent de la fatigue.
Les signes que la fatigue pourrait être quelques choses de plus graves comprenant des douleurs inexpliquées, de la fièvre et des maux de tête. Cependant, il n’est pas toujours facile de déterminer la raison exacte pour laquelle vous vous sentez faible en énergie. Toutefois, si vous vous sentez fatigué de façon persistante ou pour des raisons qui ne sont pas apparentes, prenez rendez-vous avec votre médecin. Cela pourrait être le signe d’une maladie sous-jacente, surtout si cela interfère avec votre vie quotidienne.
La fatigue peut causer de grandes difficultés à se réveiller le matin, et empêchant la personne d’accomplir toutes ses tâches quotidiennes. Il faut aussi comprendre que la fatigue physique et mentale, sont différentes, mais elles ont tendance à se produire ensemble. Ainsi, l’épuisement physique répétitif peut entraîner une fatigue mentale au fil du temps.
Pour vous aider à pallier à ce problème de plus en plus récurrent dans notre société moderne actuel ; nous vous proposons dans cet article quelques astuces supers simples mais efficaces qui continuent de faire leurs preuves. Découvrons les ensembles.
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1. Mangez équilibré
L’une des raisons de suivre une alimentation saine et équilibrée, est que vous augmenterez votre niveau d’énergie. Par conséquent, assurez-vous de consommer suffisamment de nutriments en mangeant des aliments frais et entiers provenant de divers groupes alimentaires. Associez des glucides non raffinés à des protéines pour des niveaux d’énergie soutenus. Incluez beaucoup de fibres et d’aliments anti-inflammatoires. Suivre une alimentation équilibrée favorise également une digestion saine, ce qui aide à nettoyer votre corps. En fait, des recherches scientifiques ont établi un lien entre le syndrome du côlon irritable (SCI) et la fatigue chronique. Certains aliments pourraient même aider à prévenir et à gérer le SCI.
2. Faites de l’exercice régulièrement
Les bienfaits de l’exercice régulier sont largement reconnus. L’exercice libère des endorphines qui augmentent naturellement votre niveau d’énergie. Cela peut également conduire à un sommeil de meilleure qualité. Une étude de 2008 a révélé que l’exercice régulier peut réduire les symptômes de fatigue. Dans cette étude, 36 jeunes adultes sédentaires, ont fait des exercices de faible intensité (premier groupe) et d’intensité modérée (deuxième groupe) sur une période de six semaines. Les deux groupes ont constaté des améliorations des niveaux d’énergie. Ceci dit, nous vous conseillons de faire au moins deux heures d’exercice d’intensité modérée chaque semaine. Pour faciliter le respect de votre programme d’exercice, trouvez un partenaire d’entraînement ou engagez un entraîneur personnel.
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3. Buvez plus d’eau
Restez bien hydraté pour que votre corps fonctionne à des niveaux optimaux. La déshydratation peut conduire à de faibles niveaux d’énergie. Cela peut également avoir un impact négatif sur votre sommeil, en asséchant votre bouche et vos voies nasales ; elle peut aussi entraîner des ronflements, un enrouement et des crampes dans les jambes. De plus, cela peut vous rendre moins alerte et mentalement clair le lendemain. Selon une étude de 2014, l’augmentation de la consommation d’eau chez les personnes qui ne boivent généralement pas assez d’eau s’est avérée avoir des effets bénéfiques sur l’énergie. Les personnes qui diminuaient leur consommation d’eau, avaient moins de sentiments de calme ; de satisfaction et d’émotions positives. Des sensations de fatigue et d’inertie, ont également été rapportées dans ce groupe.
5. Réduisez votre consommation de caféine
En réalité, le fait de réduire votre consommation de caféine, peut vous donner plus d’énergie à long terme. Bien que la caféine puisse vous donner un regain d’énergie initial, une fois qu’elle s’estompe, vous pouvez vous sentir épuisé. De plus, réduire lentement votre consommation de caféine, aidera à réduire les sentiments de sevrage ; et ceci, tout en équilibrant vos niveaux d’énergie naturels. Cependant, évitez la caféine après le dîner afin de pouvoir vous détendre naturellement pour une nuit de sommeil réparateur.
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5. Dormez bien
Un bon repos est essentiel, si vous voulez maintenir votre niveau d’énergie tout au long de la journée. Détendez-vous avant de vous coucher, en faisant éventuellement quelques étirements doux. Améliorez votre zone de sommeil en la gardant propre et en maintenant une température appropriée.
Voici d’autres conseils pour un meilleur sommeil :
- Pratiquez la relaxation guidée, la méditation ou le yoga pour vous aider à vous endormir,
- Achetez un matelas, un oreiller et une couverture confortable,
- Portez des tissus amples et naturels,
- Dormez et réveillez-vous à la même heure chaque jour,
- Utilisez des bouchons d’oreilles et un masque pour les yeux.
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6. Abandonnez l’alcool
L’alcool déséquilibre votre corps et entraîne un mauvais sommeil, surtout si vous êtes déshydraté. Même si l’alcool peut sembler vous aider à vous endormir, vous ne dormirez pas aussi profondément. Lorsque vous buvez de l’alcool, buvez avec modération et essayez d’avoir autant de jours sans alcool que possible.
7. Traitez vos allergies
Les produits chimiques libérés par votre corps pour lutter contre les réactions allergiques, peuvent vous fatiguer. Ils peuvent provoquer une inflammation de vos sinus, voies respiratoires ou système digestif. La congestion de la tête et du nez peut vous empêcher de dormir. Ces facteurs peuvent contribuer au brouillard cérébral, ce qui rend difficiles la concentration et la réalisation de vos activités quotidiennes. Pour cette raison, évitez autant que possible les allergènes connus. Tenez un journal et essayez un régime d’élimination pour aider à identifier les déclencheurs. Toutefois, consultez votre médecin pour déterminer la cause de vos allergies, si vous n’êtes pas sûr. Il peut aussi vous recommander des médicaments contre les allergies ou des injections.
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8. Réduire le stress
Le stress peut vous priver de l’énergie mentale et physique nécessaire, pour mener à bien votre journée avec aisance. Les hormones de stress peuvent avoir un effet négatif sur vos habitudes de sommeil ; vos systèmes corporels et votre santé en général. Pour cela, réduisez le stress de la manière que votre cœur désire. Allez au spa pour vous faire dorloter ou vous faire masser. Les pratiques de pleine conscience telles que le tai-chi ; la méditation et le yoga sont d’excellentes options. Vous pouvez aussi vous détendre sur le canapé avec votre livre ou votre émission de télévision préférée.
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9. Faites un bilan de santé mentale
Vérifiez avec vous-même, quels schémas mentaux peuvent être à l’origine de faibles niveaux d’énergie. Les symptômes d’anxiété comprennent un sentiment d’inquiétude, d’irritabilité et de nervosité. Les symptômes de la dépression incluent un sentiment de tristesse, d’agitation et de désespoir. Les deux conditions peuvent entraîner des habitudes de sommeil malsaines et causer de la fatigue. Envisagez de consulter un thérapeute pour une thérapie par la parole, connue sous le nom de thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Cette méthode vous aide à trouver la cause profonde des problèmes émotionnels afin qu’ils puissent être traités et surmontés.
10. Asseyez-vous moins
Levez-vous, bougez et faites circuler votre énergie. Ceci est particulièrement important, si vous passez beaucoup de temps assis. Incluez de courtes périodes d’activité tout au long de la journée, surtout lorsque vous vous sentez pressé par le temps. Prenez l’habitude de faire de l’exercice régulièrement. En fait, faire des changements simples comme garer votre voiture un peu plus loin ; prendre les escaliers ou marcher pour faire des courses, sont des moyens faciles de faire un peu d’exercice.
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11. Privilégiez les aliments riches en fer
L’anémie est une carence en fer qui peut entraîner de la fatigue. Cela est dû aux faibles taux d’hémoglobine, ce qui rend plus difficile le transport de l’oxygène vers vos tissus et muscles. Cela affaiblit également votre système immunitaire, ce qui vous rend plus susceptible de développer une maladie et une infection. L’anémie est plus fréquente, chez les femmes que chez les hommes. Parfois, cela se produit en raison d’une grossesse ou de règles abondantes. Elle peut être traitée par un régime ou des médicaments.
Voici quelques aliments riches en fer à inclure dans votre alimentation :
- Les légumes verts feuillus,
- Les céréales enrichies et pain,
- La viande,
- Le haricot, pois et lentilles,
- Des noisettes,
- Des grains entiers.
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12. Prenez des repas plus petits et plus fréquents
En termes de niveaux d’énergie, le fait de manger de petites portions plus fréquemment tout au long de la journée peut être plus bénéfique, que de manger quelques gros repas. C’est parce qu’il maintient votre taux de sucre dans le sang stable. Manger toutes les trois ou quatre heures, réduira les risques de chute de votre énergie et ; à son tour, vous serez moins susceptible de consommer des aliments malsains. Évitez de trop manger un repas ou arrêtez de manger avant d’être complètement rassasié.
13. Arrêtez de fumer
Le tabagisme peut épuiser votre énergie, en réduisant votre taux d’oxygène et en rendant la respiration difficile. Arrêter de fumer, est un objectif réalisable, et il existe des ressources pour vous aider. Il existe des médicaments en vente libre et sur ordonnance qui peuvent vous aider à arrêter de fumer. Ces médicaments sont plus efficaces lorsqu’ils sont combinés avec des conseils. Pour cela, envisagez d’essayer l’une des nombreuses applications de sevrage tabagique disponible. Découvrez des conseils de personnes qui ont réussi à arrêter de fumer. Toutefois, tenez un journal pour pouvoir avoir une sorte de réflexion intérieure pendant cette période.
14. Apprenez à vous détendre
Prenez le temps de vous détendre complètement, et de lâcher prise. Les techniques de respiration profonde, les étirements doux et la méditation sont d’excellents moyens de se détendre. Le yoga nidra, est le moyen idéal pour refaire le plein d’énergie. Trouver la paix dans la nature est une autre façon de nourrir votre âme, ou vous pouvez simplement profiter de la beauté de ne rien faire.
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15. Parlez-en à votre médecin
Si vous sentez que votre fatigue est inhabituelle d’une manière ou d’une autre ou s’accompagne d’autres symptômes ; il est peut-être temps de consulter votre médecin. Se sentir faible en énergie peut être le résultat d’un problème de santé sous-jacent, et il est préférable de vérifier cette possibilité.
Les conditions qui peuvent causer de la fatigue comprennent :
- La polyarthrite rhumatoïde,
- Le syndrome de fatigue chronique,
- La fibromyalgie,
- L’affection thyroïdienne,
- L’obésité,
- Les apnées du sommeil,
- La cardiopathie,
- Les allergies alimentaires,
- Le diabète,
- Les maladies du foie ou des reins.
Conclusion
Pour finir, nous vous suggérons vivement d’apporter des changements de style de vie à votre routine, afin d’augmenter votre vitalité. Commencez par ce qui vous attire le plus et partez de là. Ainsi, vous commencerez probablement à améliorer votre niveau d’énergie, et comme cela, vous sentir mieux au quotidien. Faites une pause et accordez-vous du temps pour vous reposer lorsque vous en avez besoin. Évitez de vous dépasser et engagez-vous dans un plan d’action sain.